近頃は在宅ワークやデスクワーク中心の生活をする人も増えましたが、そんな在宅ワーカーの多くが「気付いたらお腹周りがヤバい……」と焦っている傾向にあります。
私も、普段はWebライターで家から一歩も出ない日常を送っていて激太りした過去があるので、その焦る気持ちは痛いほどわかります。しかし、そこから-10kgは落としたこともあるので、ダイエットのノウハウもある程度持っています。
その経験から断言しますが、在宅ワーカーが痩せるためには「運動するより食事管理をしておいた方が楽」です。そして、自炊がめんどうなら宅食に頼るのが一番確実な方法と言えます。
在宅ワークで太る原因と、-10kg痩せてわかった「残酷な真実」
在宅ワーカーが太る要因というのは本当に多いものです。
- 運動不足になりがち
- 家事も後回しになってしまう
- ついつい食べすぎる
自宅にこもって仕事をする性質上、どうしても外にでる機会は少なくなります。一念発起して運動をはじめても長続きしませんし、そもそも一回の運動で消費されるカロリーというのはそれほど多くありません。継続して運動し、基礎代謝を上げて日々をすごさないと、運動によって痩せていくのを実感するのは難しいでしょう。
それでも、家事をきちんとしていれば、意外にカロリーは消費されるものです。しかし、仕事の忙しさにかまけて家事をサボっている、というのも在宅ワーカー「あるある」ですよね。
そして、在宅ワーカーが太る最大の原因が、「ついつい食べすぎてしまう」というもの。間食を必要以上に取ったり、コンビニご飯や出前で済ませてしまったりしてしまいがちです。
『摂取カロリー < 消費カロリー』が痩せるための絶対条件
痩せるために動かせないゴールポストが存在します。
それは『摂取カロリー < 消費カロリー』というメカニズムです。
- 運動をすれば消費カロリーが上がるので痩せる
- それ以上に食べれば太る
- 摂取カロリーを減らせば痩せやすくなる
シンプルですが、これが痩せるための絶対条件です。
運動が不足しがちな在宅ワーカーが健康的に痩せるためには、PFC（三大栄養素）バランスに気を付けて食事をし、摂取カロリーを適度に減らす必要があります。
糖質を中途半端に減らして、脂質が高い食事ばかりしてもなかなか痩せません。個人的には脂質を減らしてたんぱく質摂取量を上げる「ローファットダイエット」をおすすめしていますが、脂質を完全にカットしてしまうと肌荒れやホルモンバランスの乱れに繋がってしまいます。大事なのは「バランスよく食事をする」ということです。
ダイエットは食事が8割。ここを見直さない限り絶対に痩せません。
自炊での「食事制限」が絶対に続かない理由
でも、正直なことをいうと「自炊なんてめんどくさい」と思ってしまいますよね。
ただでさえ自炊をするのは手間ですし、洗い物なんて本当にめんどうで嫌気がさしてしまいます。そのうえ、PFCバランスを計算して、食材のグラムを量って毎日ヘルシー料理を作るのは、現実的とはいえません。
私は比較的料理好きなので自分で調理していましたが、業務スーパーで冷凍の鶏むね肉を2kg買って150グラムごとに切り分け、そのほかの食材もきちんと計算して……という生活を送ってはみたもののたった1ヵ月しか持ちませんでした。
断言しますが、ほとんどの人は食材を買って数回料理したら満足してしまい、結果として食材を余らせて出前や外食で済ませる生活に逆戻りするでしょう。そして、ダイエットに挫折して自己嫌悪してしまうんです。
めんどくさがりな在宅ワーカーは「宅食」に丸投げしよう
そんな在宅ワーカーこそ、近頃話題の宅食サービスを活用するのが理想です。
宅食サービスは、糖質や塩分、脂質にたんぱく質の量まできちんと計算された冷凍弁当が自宅に届くので、自分でヘルシー料理を作る手間が一切かかりません。食べ終わった後は容器を捨てるだけなので、洗い物もせずに済みます。
個人的には、高たんぱく・低カロリーな宅食サービス「Muscle Deli（マッスルデリ）」がイチオシです。
- たんぱく質が豊富
- 脂質もちょうどいい
- 低糖質コースも選べる
マッスルデリはプロが監修する、ダイエットや本格的なトレーニングに適した食事を提供している冷凍弁当です。
メニューは以下の通り。
- 女性向けダイエット用「LEAN」
- 男性向けダイエット用「MAINTAIN」
- 増量向け「GAIN」
- 低糖質ダイエット向け「LOW CARB」
このうち、女性向けのプランのLEANはたんぱく質が30g以上で、脂質は15g以下という理想的なバランスです。男性向けのダイエット食のMAINTAINでも、たんぱく質が35g以上で脂質が20g以下で、ダイエットを真剣に考えている人にはぴったりの内容といえるでしょう。
「糖質制限ダイエットの方が良い」という人は、LOW CARBを選べば一食当たりの糖質が15g以下に抑えられるのも嬉しいポイント。
マッチョになりたいのなら高たんぱく・ハイカロリーのGAINが選べるのも、かゆいところに手が届くラインナップと言えます。
いずれにせよ、高糖質・高脂質になりがちなコンビニ弁当や出前ばかりを食べるよりも、マッスルデリを選んだ方が圧倒的に痩せやすくなりますよ。
初回は半額で購入できるので、まずはお試しで味を確かめてみてはいかがでしょう？各コースの詳しい情報はマッスルデリ公式サイトでチェックしてみてくださいね！
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食事だけでなく「運動」も取り入れたい方へ
マッスルデリでの食事管理に加えて、少しの運動でさらに効率よく痩せたい方は以下の記事もチェックしてみてください。「外に出るのがめんどくさい」という在宅ワーカーに向けて、家でできる最高のオンラインダイエットを紹介しています！
在宅ワークしながら健康維持するための全体像はこちら
食事を宅食で管理できるようになっても、健康維持するための全体像がわからないとなかなかモチベーションが上がりませんよね。そこで、在宅ワーカーが健康を取り戻すためのロードマップを、ライター歴10年、-10kgのダイエットに成功した経験がある私がまとめました。ぜひチェックしてみてくださいね！
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