在宅ワークって太りますよね。太るだけならまだしも、肩こりや腰痛まで悪化してしまう人も多いと思います。
Webライター歴10年以上の私も、過去に激太りした経験があるのでよくわかります。もともと肩こり＆腰痛持ちでしたが、在宅で座りっぱなしになってからは、立って歩くたびに「痛たたた……」と腰に手を当てて歩いたり、ふとした瞬間に肩を気にしたりしていました。
「こんな生活していたらダメになる……！」と感じてダイエットをはじめ、-10kg達成した経験があるのも、今ではいい思い出です。
そこで、この記事では私が-10kgダイエットし、快適なPC環境を構築した経験をもとに、在宅ワーカーが「無理なく健康を取り戻す3つのステップ」を解説します。
STEP1：「食事」を自動化して在宅太りをリセットする
在宅ワークをしていて太る原因といえば、真っ先に「運動不足！」と答えるかもしれませんが、事実は少し違います。運動不足よりも「食べすぎや偏食」が、あなたのお腹に脂肪を蓄えているんです。
でも、忙しい合間にPFCバランスを考えた食事をするというのは、想像以上に大変ですし長続きしません。それでも健康的な食事をして、手軽に痩せたいのなら外食や出前をするよりも、カロリーや栄養をプロがきちんと監修した「宅食サービス」に丸投げするのが一番確実です。
詳しくは以下の記事で解説しています。
※お昼ごはんを毎日考えるのが面倒…という方は、昼食を固定化する最強のメリットを解説したこちらの記事「在宅ワークの「昼ごはん」めんどくさい問題。現役10年が行き着いた最強の解決策」も読んでみてくださいね。
在宅ワークで間食がやめられない！という悩みがある人はこちら
つい間食をしてしまうのはさまざまな原因がありますが、一番の問題はお昼ご飯の栄養素の偏りです。お昼の栄養が糖質に偏ってしまうと、午後におやつが止まらなくなります。間食を防ぐ対策は以下の記事をチェックしてみてください。
STEP2：「家トレ」で運動不足を解消する
食生活を整えたら次に、ようやく運動が必要になります。とはいえ、外のジムに通うのもめんどうですし、「そもそも近所にジムがないんだけど！」という人もいるでしょう。それに、ただのジムだけではなくパーソナルジムを利用するとなると、費用も高額になりがちです。
「できれば、家で手軽にトレーニングしたい……」という現代の在宅ワーカーには、移動時間ゼロでプロの指導が受けられる「オンラインパーソナルトレーニング」が最強の選択肢です。
詳しくは以下の記事でチェックしてみてください。
※家トレがどうしても続かない…という方は、習慣化するコツを解説したこちらの記事「在宅ワークの運動不足がヤバい？「続かない家トレ」を習慣化する3つのコツ」も読んでみてくださいね。
※ぽっこりお腹が凹まない！と悩んでいる方は、自己流腹筋の罠を解説したこちらの記事「在宅ワーカーの「ぽっこりお腹」が凹まない理由。-10kg痩せた私が教える最短ルート」も合わせてチェック！
効率よく家トレするためのコスパ最強ベンチはこちら
家トレの効率を劇的に上げるコスパ最強のトレーニングベンチは、以下の記事でレビューしています。ぜひチェックしてみてくださいね！
STEP3：「神環境」を整えて肩こり・腰痛を撃退する
在宅太りと同じかそれ以上にきついのが、肩こりや腰痛ですよね。在宅ワークにおける姿勢の悪さからくる身体の不調には「PC環境」の見直しも必須。
ノートPCの直置きをやめてPCスタンドを導入したり、昇降デスクを使ったりするだけで、身体への負担は劇的に減りますし作業効率もアップしますよ。
ライター歴10年以上の私がおすすめする神アイテムは、以下の記事で紹介しています。
※昇降デスクを買うほどでも…という方は、今あるイスにクッションを敷くだけでも世界が変わります！詳細はこちらの記事「高いイスは不要？在宅ワークで「お尻と腰が痛い」を防ぐ神クッション3選」をチェック！
※肩こりだけでなく『目の疲れ』に悩んでいる方は、眼精疲労を撃退するこちらの記事「在宅ワークで目が疲れる？ライター歴10年が実践する「眼精疲労」撃退法3選」も読んでみてくださいね。
音環境を整えて作業効率を上げたいならこれ
また、姿勢だけでなく「音（集中できる環境）」を整えることも、作業効率を爆上げするために非常に重要です。ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンなど、コスパ最強のオーディオガジェットは以下の記事で紹介しています！
※家だとどうしても集中できない…という方は、一瞬でやる気を引き出すルーティンを解説したこちらの記事「家だと集中できない？在宅ワークで「やる気」を一瞬で引き出す3つのルーティン」読んでみてくださいね。
PC操作による肩こりや腱鞘炎に悩んでいる人はこちら
「肩こりや腱鞘炎をどうにかしたい！」という方は、私が愛用しているマウスやトラックパッドの個別レビューもぜひ参考にしてください。手首への負担が軽減されるのでおすすめです！
※そもそもPerixxってどこの国のブランド？と疑問に思っている人はこちらの記事「Perixxってどこの国のメーカー？口コミや評価など気になる情報を紹介」をチェック！
まとめ
在宅ワークは手軽かつ自由な反面、自分で自分の身体を守らなければいけません。
だからといって無理に頑張るのではなく、賢くサービスやツールに頼りながら、快適な在宅ライフを手に入れましょう。
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