在宅ワークって目が疲れやすいですよね。「夕方になると目がショボショボする」「画面の文字がかすんで見える」というのは、すべての在宅ワーカーのあるあるといっても過言ではありません。
なにせ、1日中PCを見続けるわけですから、タイピングやマウス操作している手よりも、目は確実に酷使しています。
ライター歴10年以上の私としては、その眼精疲労は早めに対処したほうが良いと強く勧めます。なぜなら、目の疲れを放置するのは作業効率を下げ、収入も下げてしまう最大の原因になり得るからです。
そこで、この記事では今日からすぐできる眼精疲労の撃退法について解説します。
目の疲れを放置すると「肩こりと頭痛」を招く
まず、目の疲れを放置していると、なぜ作業効率が落ちるのかという点について解説します。
「疲れてるんだから、そりゃ効率も落ちるでしょ」と思うかもしれませんが、疲労があなたの身体にどのような不調をもたらすのかは知っておいたほうが対処もしやすくなるので、おさらいしておきましょう。
目の疲れは、PCのモニターを凝視し続けることによって発生します。瞬きの回数が減って目が乾燥しやすくなり、涙が減少して目の表面が傷つきやすくなります。ドライアイは眼精疲労に直結しやすく、ピント調節機能の低下にも繋がります。
そして、目が疲れてしまったり、ピントが合いにくくなったりすると、無意識にモニターに顔を近づけてしまいます。顔を前に突き出した猫背の状態を続けていると、身体がストレートネック状態になり、結果的にひどい肩こりや頭痛を引き起こす可能性が高まります。
つまり、目のケアを怠ってしまうと、全身のパフォーマンスが大きく低下してしまうだけでなく、身体的不調に繋がりかねないということです。
PC環境を見直して「目へのダメージ」を減らそう
では、目の疲れを軽減するためにはどうすればいいのかというと、一般的にはブルーライトカット機能を持ったメガネを使用することが推奨されています。ただ、ブルーライトをカットするのが直接的に眼精疲労の軽減に有効かというと、「効果は非常に小さい」というのが最近の研究でわかってきています。
世界で最も信頼性の高い医療データ機関である『コクラン（Cochrane）』が2023年に発表した論文でも、ブルーライトカット眼鏡が眼精疲労を軽減する効果は確認できなかったと結論づけられています。
ブルーライトフィルター付きレンズは、通常のレンズと比較して、コンピューター作業による短期的な眼精疲労の軽減には差がない可能性がある。潜在的な有害作用は一時的で、一般的に軽度であり、そのほとんどはレンズ自体よりも、眼鏡全般に関連していると考えられる。
引用：Cochrane「視機能、黄斑（目の奥の部位）の保護、および睡眠の質の向上のためのブルーライトフィルター付き眼鏡レンズ」
とはいえ、ブルーライトによって睡眠の質が悪くなり、体内時計の乱れに繋がるとも言われていますし、一般的な人の電子機器の使用時間と、一日中PC画面とにらめっこしながら過ごす在宅ワークでは、ブルーライトと向き合う時間が桁違いです。目に負担が起きる可能性がある以上、ブルーライトカット処理が施されたメガネを着用して、目をいたわってあげるのは決して悪いことではありません。
私が個人的におすすめなのが「Zoff（ゾフ）」のブルーライトカットメガネです。価格が安く、デザインもベーシックなので普段使いしやすい点が魅力です。
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また、モニターとの距離を適切に保ち、無理のない姿勢で作業するのも重要です。ノートPCをデスクに直置きするのではなく、PCスタンドを使用してキーボードを外付けしたほうが、視線が正面になって正しい姿勢で作業できますよ。
モニターから物理的に距離が離れるので、目の疲れもかなり軽減されます。神アイテムの数々は以下の記事で紹介していますのでチェックしてみてください。
休憩時間は「ホットアイマスク」で強制シャットダウン
ブルーライトカットメガネを使用し、PCスタンドも用意して疲労が軽減したといっても、目をちゃんと休めないと眼精疲労は取れません。休憩時間になったからといって、スマホでSNSや動画を見ていたら、目も脳も全然休めていませんよね。
休憩するときは、PCやスマホなどのデジタルデバイスから離れ、『ホットアイマスク（めぐりズムや、あずきのチカラなど）』を使って強制的に視界を遮断し、目を休めるのをおすすめします。10分間温めるだけでも、目の筋肉の緊張がほぐれやすくなり、眼精疲労の軽減効果が期待できます。
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在宅ワークの健康を取り戻すためのロードマップはこちら
目は在宅ワーカーにとって最も重要な商売道具です。適切にケアして、長く健康な状態で付き合っていきたいものですね。
肩こりや集中力対策など、在宅ワーカーが陥りやすい健康リスクを軽減し、快適に稼ぐためのロードマップをまとめているので、ぜひ参考にしてくださいね！
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