在宅ワークをはじめた多くの人が、在宅太りに悩まされています。活動量が極端に減ったうえに、食事の量はそれほど変わらないのですから、脂肪が増えるのは仕方のないことと言えるでしょう。
そして、一番目に見える脂肪の塊のぽっこりお腹をなんとかしようとするんですが、これがまあ落ちない。「毎日腹筋運動しているのに全然凹まない……」と心が折れて、運動そのものに挫折してしまうのもありがちですよね。
過去に-10kgのダイエットに成功したことのある私がちょっと残酷な結論を述べますが、ぽっこりお腹は腹筋では凹みません。
そこで、この記事では、腹筋でお腹痩せできない理由と、確実に凹ませられる方法について解説します。
腹筋だけ何百回やってもお腹の脂肪は落ちない
「お腹がでてきたなぁ……」と感じると、多くの人が真っ先に行うのは腹筋運動でしょう。しかし、実は腹筋をいくら頑張ってもお腹だけ痩せさせるというのは、医学的にも科学的にもほぼ不可能だと言われています。
なにもしないよりは腹筋運動をしているだけマシではあるものの、部分痩せを狙ったとしても、お腹の脂肪を優先的に落とすのは人体の構造上難しいと言わざるを得ません。ましてや、皮下脂肪というのは内臓脂肪よりも落ちにくく、いくら腹筋を鍛えても、その上にある脂肪がなくならなければお腹はぽっこりしたままになります。
しかも、正しいフォームを知らないまま自己流で腹筋運動をしていると腰を痛める原因にもなりかねず、普段から動いていない在宅ワーカーにとってはリスクでしかありません。
お腹を凹ませる唯一の方法は「全身の脂肪を落とすこと」
では、ぽっこりお腹を解消するためにはどうすればいいのかというと、全身の脂肪を減らすのを目標にするしかありません。食事のカロリーを計算しつつ適度に運動を行って、「消費カロリー > 摂取カロリー」の状態を作り出せれば脂肪は落とせますし、体脂肪が落ちればいずれお腹周りの脂肪も消えます。
具体的な運動方法については、腹筋に偏るのではなく胸や背中、脚などの「大きな筋肉」を優先的に鍛えれば、筋肉を効率的に増やせて代謝も上げられるのでおすすめです。つまり、腹筋運動をするのではなく腕立て伏せやスクワット、懸垂を行い、腹筋はそれらの運動に加えて少し行う程度で十分です。
ただ、素人が自力で計算して食事を管理するのは難しいうえに、偏りのないトレーニングメニューを実践するのは、正直に言ってかなり難しいと言わざるを得ません。自分の基礎代謝がどのくらいで、それに合わせたPFCバランスを計算してメニューを考え、足りない筋肉を分析するとなるとかなりの勉強が必要になります。
素人の自己流はキケン！「オンラインのプロ」に丸投げしよう
「なら、素人がダイエットするのは無理なの？」と疑問に思うかもしれませんが大丈夫です。今はスマホ1台あればプロの指導が受けられるオンラインパーソナルがあります。本気でぽっこりお腹をどうにかしたいのなら、自己流で遠回りするよりプロに意見をもらって鍛えるのが最短ルートです。
外のジムに行く、となると、正直めんどくさいという人は多いでしょう。オンラインパーソナルなら家から一歩も出ずに、ジムでプロのマンツーマン指導を受けるよりも圧倒的に安くトレーニングできます。
数あるオンラインパーソナルのなかでも、私が個人的におすすめしている『Plez（プレズ）』については、以下の記事で詳しく解説しているのでチェックしてみてくださいね。
在宅ワーカーの健康管理の全体像はこちら
ぽっこりお腹は、成果の出にくい自己流よりもプロに監修してもらうのが圧倒的に楽なのでおすすめです。太りがちな在宅ワークをこなしつつ、ヘルシーな身体を手に入れましょうね。
食事管理や運動などの、在宅ワーカーの健康管理の詳細は、以下のロードマップで確認してみてくださいね！
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