在宅ワークをしていると、小腹が空いてついついお菓子をつまんでしまうんですよね。
「太るから、食べちゃダメなのに……」と罪悪感を覚えるけれど、食べる手が止まらないという人は多いでしょう。当然ではありますが、間食を食べすぎると在宅太りに直結してしまうので、いくら口寂しいからといって過剰な間食はNGです。
「でも、なにか食べたい！」という人に、-10kgのダイエットを達成したことがある私がおすすめしているのが『プロテイン』。
そこで、この記事では小腹が空いたときにプロテインが必要な理由と、私が愛用している商品について解説します。
なぜ在宅ワーカーに「プロテイン」が必要なのか？
プロテインをよく知らない人からすると、「筋肉ムキムキにするためのもの」という印象があると思いますが、それは大きな間違いです。
プロテインはマッチョになるための魔法の薬ではなく、単純に「たんぱく質を手軽に摂取できるサプリメント」でしかありません。たんぱく質は3大栄養素に分類されますが、現代人に不足しがちな栄養素としても広く知られています。トレーニングはしないという人でも、どうしても炭水化物や脂質に偏りがちな食事のバランスを保つためにプロテインを取るのは、理にかなった行動といえます。
そして、在宅ワーカーもたんぱく質が不足しているせいで「ニセの空腹感」を覚えてしまい、間食に逃げてしまっている可能性があります。シンプルに甘いお菓子が好きな場合もあるかもしれませんが、多くの場合、栄養素が偏っているから手軽にエネルギーになる甘いもの（炭水化物や脂質）を摂取したくてたまらなくなるんですね。結果として、血糖値スパイク（血糖値の乱高下）が起きて集中力が欠けてしまうという悪循環になってしまいます。
プロテインは栄養補助と血糖値の乱高下防止に役立つ
そんなときにプロテインがあれば、欠けている栄養素を加えられるうえに、血糖値スパイクが防げます。
最近のプロテインは本当に美味しいので、強迫観念から食べずにはいられなくなっているお菓子は必要ないと思えるでしょう。
「そんなはずないでしょ」と思う人もいるかもしれませんが、ぜひ一度コンビニやドラッグストアで売っている1本150～200円程度のプロテインを食事の前に飲んでみてください。すぐに満腹になって、いつも食べている食事量では多すぎると感じるはずです。
プロテインのおすすめの飲み方
プロテインを効果的に飲むためのタイミングは、空腹時やトレーニング前に飲むというのが挙げられます。
寝起きや小腹が空いたときの間食の際は、ほかの栄養素が入っていない絶好のタイミングなので、そういうときこそプロテインを取り入れましょう。プロテインもカロリーがあるので取りすぎはもちろんいけませんが、糖質や脂質を摂りすぎるよりは脂肪になりにくいので、摂取できそうなタイミングを見つけたら積極的に飲むようにしましょう。
ダマにならない方法としては、以下の通り。
- シェイカーに水を入れる
- プロテインの粉を入れる
- しっかり振る
私もはじめのころはやってしまっていたんですが、粉を先に入れてから水を注ぎ、振るのも不十分だったのでダマになってしまっていました。また、冷蔵しているミネラルウォーターを使ってしまっていたのもダマになる原因の一つ。たんぱく質は低すぎる温度だと溶けにくく、熱すぎるお湯だと凝固してしまうので、常温の水道水やミネラルウォーターで溶かすようにするのが肝心です。
-10kg痩せた私が愛用！コスパ最強のプロテイン
プロテインと聞くと「美味しくないんでしょ」という人も少なくないと思いますが、前述した通り現在のプロテインは本当に美味しくなりました。甘味も強すぎず後味も良いので、スイーツを食べているような満足感が得られますよ。
「でも、どんなプロテインがおすすめなの？」という人のために、私が普段飲んでいるプロテインを3つ紹介します。味が良いものもコスパが良いものもあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
REYS ホエイプロテイン
筋肉系インフルエンサーで、トレーニングジムの「FIT PLACE24」をはじめとした事業を手掛ける、実業家でもある山澤礼明さんが監修したプロテインが、このREYS ホエイプロテインです。
1日で10万個売れたこともある圧倒的な人気アイテムで、味が良いのはもちろん、個人的には「粉の溶けやすさ」が抜群に良いのが魅力です。さらりとした質感で、水に入れてもダマになりにくいのでストレスなく飲めます。そして、開口部のチャックがきちんと閉まる、というのも地味に嬉しいポイントです。
MYPROTEIN（マイプロテイン）Impact ホエイプロテイン
イギリス発のフィットネスブランド「マイプロテイン」のホエイプロテインは、個人的にイチオシです。
味が美味しくて飲みやすいのに加えて、とにかくコスパ抜群なんです。ゾロ目の日（5月5日）や大型連休、ブラックフライデーなどのときには、かなり大掛かりなセールを行うブランドとしても知られており、値引き率がなんと80%以上に達することも少なくありません。
日本にはシンガポールから送られてくるので時間がかかるのに加え、開口部のチャックが閉まりにくく開きやすいという難点はあるものの、品質面と価格では他の追従を許さないレベルに高いと言えます。普段から50～70%くらいの値引きが行われていて本当に安くプロテインやサプリが買えるので、詳しくは公式サイトをチェックしてみてくださいね。
X-PLOSION（エクスプロージョン） ホエイプロテイン
画像は少し古めのものではありますが、エクスプロージョンのプロテインもコスパ面でおすすめです。今のプロテイン市場は1KGで4,000～5,000円くらいの価格で販売されていますが、こちらは3kgで11,000円程度とかなりの良コスパアイテムと言えるでしょう。
ダマになりやすいうえに3kgもあるので若干飽きるというデメリットはありますが、味をそれほど気にせず、日本製かつ高品質で、とにかくコスパの良いものが欲しいという人にはうってつけのプロテインです。
プロテインはあくまで補助！本気の食事管理は「宅食」に丸投げしよう
プロテインを普段の生活に取り入れれば、栄養面ではかなりの改善が見込めます。ただ、注意してほしいのが、プロテインはあくまで補助食品（サプリメント）だということ。
プロテインを飲めば痩せるというものではありませんし、飲んだだけでマッチョになれるというものでもありません。一番大切なのは、毎日の食事（特に昼食）の栄養バランスです。
高たんぱくで低脂質、ほどほどの炭水化物をきちんと摂取する必要がありますが、正直なことを言わせてもらえば、毎食きっちりPFCバランスを計算して自炊するのは手間がかかってしまって仕方ないですよね。本気のトレーニーならそこらへんも抜かりなく行うのかもしれませんが、トレーニング初心者や私のようなライトユーザーにとっては苦行といっても過言ではありません。
私も1～2kgの冷凍鶏むね肉を150g毎に切り分けて保存し、お米を量って盛り付けて管理していたこともありますが、苦行すぎて2ヵ月も持ちませんでした。
そんな面倒なことをしたくない人には、栄養管理のプロが作った冷凍弁当サブスクサービス『マッスルデリ』がおすすめ。もっと早く知っていればあんな面倒なことしなくて良かったのに、と思います。マッスルデリの詳細は以下の記事にまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
在宅ワーカーの健康管理の全体像はこちら
栄養が偏っていて間食が止まらないという人は、プロテインを上手に活用して無理のないダイエットを実現しましょう。
食事だけでなく、運動やデスク環境の全体像は以下のロードマップを参考にしてくださいね！
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